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2019
03-16

什么是5:2断食法?断食日怎么吃?

这几年,轻断食越来越流行,最流行的轻断食法是16:8和5:2,有人把这两个配合使用,效果也很不错。

断食开始流行,和BBC这个有关断食的纪录片关系很大,主持人莫里斯博士发现自己断食后,各种爽,健康指标改善了,人更加精神了。

(莫里斯博士)

后来,他自己发明一种相对安全,健康的饮食法则,5:2轻断食,还建了一个专门讲解5:2断食的网站(https://thefastdiet.co.uk

里面有很多原理讲解,应该怎么吃?很多人分享这种断食法的经验,懂英语的小伙伴可以去看看哦。

什么是5:2断食法?

原理其实很简单,一周有七天,5:2断食就是,平时5天正常吃,挑出两天少吃,或者不吃。

一般人做不到不吃,就选择少吃,可以吃500卡左右的食物。

这两天断食日的选择,我建议分开,因为一开始连续两天少吃,很多人做不到,当然,也可以连在一起。

值得说明的一点,平时正常吃,并不是说你可以随便吃。

比如说吃垃圾食品,暴食碳水,喝啤酒,吃很多夜宵,这些都是不允许的,那样就违背了5:2饮食法的初衷了。

因为轻断食是为了更加健康,而不是为了吃更多垃圾食品。

如果您要瘦身,平时还是建议尽量低碳饮食,多吃蔬菜,蛋白质,好的脂肪

为什么5:2轻断食很流行?

因为,这种轻断食法的优势非常明显:

→ 操作简单,方便

不需要计算卡路里,平时正常吃,一周就2天,稍微有点意志力的人都可以做到。

一般人选择特别忙的一天,或者特别休闲的一天,因为在这两种情况下,更加可能坚持。

忙碌的时候,可能会忘记饥饿感。

开心,快乐的时候,可能更加容易控制食欲。

→ 效果很好

对于大体重的人来说,这个饮食法,瘦身效果真的很明显。

当然,它还有很多健康益处,断食的好处我也写了很多了,这里就不再赘述。

总之,可以减肥,改善血糖,提高细胞自噬,提升棕色脂肪,提高燃烧脂肪的能力。

断食日怎么吃?

很多人会问,断食日怎么吃?断食日有两种吃法,一种是不摄入卡路里,一种是摄入500卡左右的食物。

如果你选择不吃,建议多喝水,如果一开始不适应,感觉乏力,头晕之类的,可以摄入一些淡盐水,海盐可能更佳,还可以摄入一些矿物质补剂。

如果选择吃500卡左右的食物,尽量选择蛋白质,纤维,脂肪丰富的食物,可以延长饱腹感。

可以喝汤,比如说骨头汤,汤可以提高饱腹感,卡路里也不高,还可以吃少量肉。

5:2断食日,建议吃的食物:

一个鸡蛋,一碗蔬菜汤,一个西红柿,一小盒蓝莓,一些小干鱼,或者肉干,少量坚果,一瓶防弹咖啡,小份沙拉。

注意,这些只是选项,不是都要吃哦,一定不要吃多,很多人一打开食欲,就收不住,很容易就吃多了。

轻断食盒子

为了解决大家断食日容易吃多的问题,我们做了一个轻断食盒子,断食日的标配。

你不再需要考虑卡路里,一天摄入这些就刚刚好是500卡。

▲ 轻断食的一天可以这样过 ▲

 

只需要一个盒子,搞定轻断日一天的饮食。 


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如果你想要体验一下神奇的轻断食,就为自己准备幸福能量盒吧,完全不用发愁轻断日的饮食,跟着盒子吃就对啦,1天的时间,让体重下一个台阶。

注意,如果断食时间较长,推荐补充盐水、骨头汤、维生素矿物质。要保证睡眠充足,断食的这天晚上,可以比平时稍微早一些休息,这样第二天会发现自己的精神状态更完美~


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